Lo esencial
Obtener suficiente agua todos los días es importante para su salud. Las personas sanas satisfacen sus necesidades de líquidos bebiendo cuando tienen sed y bebiendo con las comidas. La mayoría de sus necesidades de líquidos se satisfacen a través del agua y las bebidas que bebe. Sin embargo, puede obtener algunos líquidos a través de los alimentos que consume. Por ejemplo, las sopas de caldo y los alimentos con alto contenido de agua como el apio, los tomates o los melones pueden contribuir a la ingesta de líquidos.
El agua ayuda a tu cuerpo a:
- Mantenga su temperatura normal
- Lubricar y amortiguar las articulaciones
- Proteja su médula espinal y otros tejidos sensibles
- Elimina los desechos a través de la micción, la transpiración y las deposiciones.
Tu cuerpo necesita más agua cuando estás:
- En climas cálidos
- Más activo físicamente
- Corriendo una fiebre
- Tener diarrea o vómitos
Si cree que no está recibiendo suficiente agua, estos consejos pueden ayudar:
- Lleve una botella de agua para acceder fácilmente cuando esté en el trabajo haciendo mandados.
- Congele algunas botellas de agua aptas para congelador. Lleve una para agua helada durante todo el día.
- Elija agua en lugar de bebidas endulzadas con azúcar. Esto también puede ayudar a controlar el peso. Sustituir el agua por un refresco endulzado con azúcar de 20 onzas le ahorrará alrededor de 240 calorías. Por ejemplo, durante el día escolar, los estudiantes deben tener acceso a agua potable, lo que les brinda una alternativa saludable a las bebidas endulzadas con azúcar.
- Elija agua cuando coma fuera. Generalmente, ahorrará dinero y reducirá las calorías.
- Agregue una rodaja de lima o limón al agua. Esto puede ayudar a mejorar el sabor y a beber más agua de la que suele beber.